主のインナ`勧謎sf匈嗄マッスル:欄のど3

扮寂2018-10-30 03:50 泣似

主のインナ`勧謎sf匈嗄マッスル:欄のど3

主のインナ`マッスル:欄のど3

嘘糠と主遮糠をつないでいるのが寄勧謎匈嗄暴捲庶と弌勧謎匈嗄暴捲庶という2つのインナ`マッスルです。

書指ごB初するトレ`ニング隈仝テ`クバック々では、この寄勧謎匈嗄暴捲庶弌勧謎匈嗄暴捲庶をえることになります。

寄勧謎匈嗄暴捲庶弌勧謎匈嗄暴捲庶の夛とPき

まずは恣の蹇⊇酥發夛から佩きましょう。

寄勧謎匈嗄暴捲庶弌勧謎匈嗄暴捲庶は嘘糠と主遮糠のgに了崔していて、その兆の宥り嘘瘁からると勧謎匈嗄暴捲になっています。

寄勧謎匈嗄暴捲庶弌勧謎匈嗄暴捲庶の夛とPき

☆C嬬盾栃僥ソフトウェア仝盾悶處々の鮫颪鮗唸い靴栃荒辰靴討い泙后

肝に嘔の蹇▲レンジの文咫が庶扉のЭsする圭鬚任后
寄勧謎匈嗄暴捲庶弌勧謎匈嗄暴捲庶がЭsすると、主遮糠が嘘糠の圭に哈っられて佩く薦が伏まれることが蛍かるでしょう。

寄勧謎匈嗄暴捲庶弌勧謎匈嗄暴捲庶は畜に冱えばe?の庶扉ですが、書指B初するテ`クバックというトレ`ニングN朕では、とりあえず寄弌の勧謎匈嗄暴捲庶が匯wにPくと深えておいてもOKです。

テ`クバック

それではトレ`ニングの圭隈をh苧しましょう。

仝テ`クバック々というのは仝takeback々、スポ`ツなどで欄や怎を尅りかぶる嘛をテ`クバックと冱いますが、欄を瘁ろに哈く嘛によってインナ`マッスルをえるトレ`ニングN朕です。

STEP1

まず亟寔のように寛にうつ懸せに媒て、える庶扉の箸陵鵑鮑瓩乏して、ヒジを岷叔に爆げます。

テ`クバック ステップ1

遍は郡箸貿げておくようにしてください。そうすることで誣悶何蛍をひねって欄を貧げてしまうことを契峭できるのです。

STEP2

肝に、主遮糠を嘘糠の圭に哈き篠せるようにして、ヒジを隔ち貧げます。
あくまでも仝返々を隔ち貧げるのではなく、ヒジを悶の瘁ろに哈くつもりで嘛を佩ってください。

テ`クバック ステップ2

亟寔ではあまりヒジが隔ち貧がっていませんが、これは砿尖繁の悶が啣いからです丶。
主に祐みや`才湖を湖じない譴任任るだけ互く隔ち貧げていません。

ただし、ヒジを隔ち貧げたrに主に祐みを湖じる繁は、~にo尖してトレ`ニングを佩わないでください。

ヒジを隔ち貧げた徊櫃能酥發冒Δ鯣襪譴燭泙4゛5昼徊櫃鬟`プして、その瘁欄を和ろしてSTEP1の徊櫃ります。

肝に、匯業庶扉の薦をiいてリラックスしてから2指朕を_兵してください。

このN朕を佩う貧での廣吭泣

テ`クバックを佩うに輝っての廣吭泣は參和の宥りです。

なお、兜めてインナ`マッスルのトレ`ニングを佩う圭は、仝インナ`マッスル児A岑R々仝トレ`ニングの念に々のコンテンツを駅ずごE和さい。

嘛の堀業について

勧謎匈嗄暴捲庶に塞がかかっているのは主を瘁ろに哈いた彜B、つまり4゛5昼徊櫃鬟`プしているrですから、蒙にこのrgに舞Uを鹿嶄して庶扉のЭsを湖じてください。

そして庶扉の咾を吭Rするには、ヒジを和ろす嘛に1昼くらいかけてややゆっくりと佩うのが森議です。

主やヒジの叔業について

テ`クバックでは主ヒジの叔業をs90業に隠ち、ヒジから枠の念欄何蛍にojな薦を秘れないことが嶷勣です。

テ`クバックと主ヒジの叔業

塞が麿の庶扉に卞らないように、薦の秘れ圭と欄の叔業に廣吭してください。

セットの余嶄で薦をiくこと

噸宥の庶薦トレ`ニングでは仝セットの余嶄で庶扉を俚ませてはいけない々というのが児云です。

しかし、テ`クバックを佩う栽は匯指ごとに庶扉を俚ませた圭が、アウタ`マッスルが\咾鵬亮咾靴砲くなり、より念悆を紳覆茲えることができます。

塞のさとセット方

20゛30指が朕忙慂ですが、ほどよい藤困鮓个犬覲牟箸了慂を1セットとしてください。
糞弔淵札奪畔は2゛3セットです。

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┨楡軾砲悗里岸Bjは音勣です